BiteBoss Пельменеджер

Where the numbers come from Откуда берутся цифры

Every target the app sets and every piece of advice the coach gives is drawn from published dietary guidelines and peer-reviewed research. This is the full list, grouped by what the app uses each source for. Каждая норма, которую ставит приложение, и каждый совет тренера опираются на официальные рекомендации по питанию и рецензируемые исследования. Вот полный список, сгруппированный по тому, для чего приложение использует каждый источник.

Your calorie target Ваша норма калорий

Set once from the onboarding questionnaire and editable any time in Profile → Goals. Считается один раз по анкете при первом запуске, и её всегда можно изменить в Профиль → Цели.

What the app does Что делает приложение

Resting energy expenditure is estimated with the Mifflin-St Jeor equation from your sex, age, height and weight, then multiplied by an activity factor of 1.375, 1.55 or 1.725 depending on how many workouts a week you reported. To lose weight the app subtracts 500 kcal a day, which is about 0.45 kg a week; to gain, it adds 400. If you pick a deadline, the pace it demands is capped at 1,000 kcal below or 800 kcal above maintenance, and the daily target never drops below 1,200 kcal for women or 1,500 kcal for men.

Базовый обмен считается по формуле Миффлина-Сан Жеора из пола, возраста, роста и веса, затем умножается на коэффициент активности 1,375, 1,55 или 1,725 в зависимости от того, сколько тренировок в неделю вы указали. Для похудения приложение вычитает 500 ккал в день, это примерно 0,45 кг в неделю; для набора прибавляет 400. Если вы выбрали дату, требуемый темп ограничен 1 000 ккал ниже или 800 ккал выше поддержания, а дневная норма никогда не опускается ниже 1 200 ккал для женщин и 1 500 ккал для мужчин.

  1. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. American Journal of Clinical Nutrition, 1990; 51(2): 241-247
  2. Adult Weight Management: Assess Energy Needs Academy of Nutrition and Dietetics, Evidence Analysis Library, 2014
  3. Clinical Guidelines on the Identification, Evaluation, and Treatment of Overweight and Obesity in Adults: The Evidence Report National Institutes of Health, National Heart, Lung and Blood Institute, 1998
  4. Physiology, Body Mass Index Zierle-Ghosh A, Jan A. StatPearls, National Library of Medicine, 2023
  5. About Body Mass Index (BMI) Centers for Disease Control and Prevention
  6. Optimal Diet Strategies for Weight Loss and Weight Loss Maintenance Kim JY. Journal of Obesity & Metabolic Syndrome, 2021; 30(1): 20-31. doi:10.7570/jomes20065
  7. Energy balance and obesity: what are the main drivers? Romieu I, Dossus L, Barquera S, et al.; IARC working group on Energy Balance and Obesity. Cancer Causes & Control, 2017; 28(3): 247-258. doi:10.1007/s10552-017-0869-z
  8. Physical Activity Energy Expenditure and Total Daily Energy Expenditure in Successful Weight Loss Maintainers Ostendorf DM, Caldwell AE, Creasy SA, et al. Obesity, 2019; 27(3): 496-504. doi:10.1002/oby.22373
  9. Comprehensive Review on BMI, TDEE, BMR, and Calories for Weight Management Hussain P, Mukesh P, Upadhyay J, Boddula R. International Research Journal on Advanced Engineering and Management, 2024
  10. Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025 U.S. Department of Agriculture and U.S. Department of Health and Human Services, 2020

Protein, carbs and fat Белки, углеводы и жиры

How the daily calories are divided into the three macronutrient targets shown on the plan screen and on every day's card. Как дневные калории делятся на три нормы макронутриентов, которые показаны на экране плана и на карточке каждого дня.

What the app does Что делает приложение

Protein is set by body weight: 1.6 g per kilogram when maintaining and 1.8 g when losing or gaining, to protect or build lean mass. Fat is 27% of calories, inside the 20-35% range the dietary guidelines allow. Carbohydrates fill the rest.

Белок задаётся от веса тела: 1,6 г на килограмм при поддержании и 1,8 г при похудении или наборе, чтобы сохранить или нарастить мышечную массу. Жиры составляют 27% калорий, внутри диапазона 20-35%, который допускают рекомендации по питанию. Углеводы занимают остаток.

  1. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Diets and Body Composition Aragon AA, Schoenfeld BJ, Wildman R, Kleiner S, VanDusseldorp T, Taylor L, et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017; 14(1). doi:10.1186/s12970-017-0174-y
  2. ISSN Exercise & Sports Nutrition Review Update: Research & Recommendations Kerksick CM, Wilborn CD, Roberts MD, et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2018; 15(1). doi:10.1186/s12970-018-0242-y
  3. Description of the Acceptable Macronutrient Distribution Range National Institutes of Health, National Library of Medicine, 2024
  4. Evaluation of the Effect of Macronutrients Combination on Blood Sugar Levels in Healthy Individuals Basturk B, Koc Ozerson Z, Yuksel A. Iranian Journal of Public Health, 2021; 50(2): 280-287
  5. Defining "Low-Carb" in the Scientific Literature: A Scoping Review of Clinical Studies Chacón V, Cara KC, Chung M, Wallace TC. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 2024; 65(10). doi:10.1080/10408398.2023.2300705
  6. Ketogenic Diets for Body Weight Loss: A Comparison with Other Diets Dyńka D, Rodzeń Ł, Rodzeń M, et al. Nutrients, 2025; 17(6): 965. doi:10.3390/nu17060965
  7. Effect of Overeating Dietary Protein at Different Levels on Circulating Lipids and Liver Lipid: The PROOF Study Bray GA, Redman LM, Rood J, de Jonge L, Smith SR. Nutrients, 2020; 12(12): 3801. doi:10.3390/nu12123801
  8. Dietary protein intake and human health Wu G. Food & Function, 2016; 7(3): 1251-1265
  9. How much protein do you need every day? Harvard Health Publishing, Harvard Medical School
  10. Protein The Nutrition Source, Harvard T.H. Chan School of Public Health
  11. Protein and Heart Health American Heart Association
  12. Protein Foods MyPlate, U.S. Department of Agriculture. See also Beans, Peas, and Lentils

The nutrition score, meal awards and the coach Оценка питания, награды за еду и тренер

Every logged meal gets a score out of 100 and, sometimes, an award. The coach's comments in the diary and in chat draw on the same guidelines. Каждая записанная еда получает оценку из 100 и иногда награду. Комментарии тренера в дневнике и в чате опираются на те же рекомендации.

What the app does Что делает приложение

A meal is measured per 100 kcal, so a salad and a roast are comparable. It earns points for protein, fibre, vegetables and fruit, whole grains and whole foods, and loses them for added sugar, saturated fat, sodium and ultra-processed ingredients. The reference lines are the guideline ones: 14 g of fibre per 1,000 kcal, added sugar under 10% of calories, saturated fat under 7-10% of calories, and 2,000 mg of sodium a day. The coach is an AI assistant; it sees your numbers and comments on them, and its suggestions are general nutrition guidance, not a prescription.

Еда оценивается на каждые 100 ккал, поэтому салат и жаркое сравнимы. Очки начисляются за белок, клетчатку, овощи и фрукты, цельные злаки и цельные продукты и снимаются за добавленный сахар, насыщенные жиры, натрий и ультрапереработанные ингредиенты. Ориентиры взяты из рекомендаций: 14 г клетчатки на 1 000 ккал, добавленный сахар меньше 10% калорий, насыщенные жиры меньше 7-10% калорий и 2 000 мг натрия в день. Тренер — это ИИ-ассистент: он видит ваши цифры и комментирует их, а его советы — общие рекомендации по питанию, а не предписание.

Dietary guidelinesРекомендации по питанию

  1. Dietary Guidelines for Americans, 2025-2030 U.S. Department of Health and Human Services and U.S. Department of Agriculture
  2. Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025 U.S. Department of Health and Human Services and U.S. Department of Agriculture, 2020
  3. Healthy diet World Health Organization, fact sheet
  4. Healthy Eating Plate The Nutrition Source, Harvard T.H. Chan School of Public Health
  5. Nutrient Recommendations and Databases Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health
  6. Daily Value on the Nutrition and Supplement Facts Labels U.S. Food and Drug Administration, 2024
  7. Daily Values Dietary Supplement Label Database, National Institutes of Health

Fibre, carbohydrates and whole grainsКлетчатка, углеводы и цельные злаки

Fats, saturated fat and trans fatЖиры, насыщенные и трансжиры

Vegetables, fruit, vitamins and mineralsОвощи, фрукты, витамины и минералы

Processed and ultra-processed foodПереработанные и ультрапереработанные продукты

Added sugarДобавленный сахар

Salt and sodiumСоль и натрий

Steps and activity Шаги и активность

The activity factor in your calorie target, and the steps the app reads from Apple Health or Health Connect when you connect one. Коэффициент активности в норме калорий и шаги, которые приложение читает из Apple Health или Health Connect, если вы их подключили.

  1. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour World Health Organization, Geneva, 2020
  2. Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis Ding D, Nguyen B, Nau T, et al. The Lancet Public Health, 2025; 10: e668-e681
This is not medical advice Это не медицинская рекомендация

The targets above are population estimates and general dietary guidance. Real metabolism varies by about 10% between two people with the same numbers, and the app is not able to account for pregnancy, an eating disorder, diabetes, kidney disease or any other condition. If you have one, or you are under 18, please agree your targets with a doctor or a registered dietitian before following them.

Нормы выше — это оценки по популяции и общие рекомендации по питанию. Реальный обмен веществ у двух людей с одинаковыми цифрами различается примерно на 10%, и приложение не учитывает беременность, расстройства пищевого поведения, диабет, болезни почек и другие состояния. Если что-то из этого про вас или вам меньше 18 лет, пожалуйста, согласуйте нормы с врачом или диетологом, прежде чем им следовать.

Last reviewed: September 2026. Последняя проверка: сентябрь 2026.

Privacy policy · Terms of Use · Support Политика конфиденциальности · Пользовательское соглашение · Поддержка